Le Wall Ball est un exercice essentiel en CrossFit et en Hyrox, où la hauteur du lancer joue un rôle clé dans la difficulté et l’intensité de l’entraînement. Choisir la bonne hauteur selon son niveau et sa discipline est donc primordial. En plus du poids du wall ball, la hauteur de lancer est un critère clé.
Hauteurs Standards en CrossFit et Hyrox
Hyrox et CrossFit imposent des hauteurs différentes, découvrez les différences.
CrossFit
- Homme : 3,05 m
- Femme : 2,75 m
Ces standards sont utilisés dans les compétitions officielles et permettent un bon développement de l’endurance et de la puissance.
Hyrox
- Homme : 3,00 m
- Femme : 2,75 m
En Hyrox, le Wall Ball est généralement l’un des derniers exercices d’une course d’endurance, nécessitant force et résistance pour maintenir la cadence.
Comment Ajuster la Hauteur en Fonction de son Niveau
Débutants
- Hauteur recommandée : 2,50 m
- Objectif : Apprendre la technique sans se fatiguer trop rapidement.
- Conseil : Se concentrer sur une bonne exécution avant d’augmenter la hauteur.
Niveau Intermédiaire
- Hauteur recommandée : 2,75 m
- Objectif : Améliorer l’endurance et la puissance du lancer.
- Conseil : Tester différentes hauteurs pour progresser progressivement.
Athlètes Confirmés
- Hauteur recommandée : 3,00 à 3,05 m
- Objectif : Se préparer aux compétitions officielles.
- Conseil : Travailler sur des répétitions longues et un lancer explosif.
Exemples d’Entraînements en Fonction de la Hauteur
Entraînement Débutant
- 10 Wall Balls à 2,50 m
- 10 Squats
- 3 tours avec 30 secondes de repos
Entraînement Intermédiaire
- 15 Wall Balls à 2,75 m
- 10 Burpees
- 4 tours avec 20 secondes de repos
Entraînement Avancé
- 20 Wall Balls à 3,05 m
- 15 Thrusters
- 5 tours sans repos
La hauteur du Wall Ball est un facteur déterminant pour adapter l’intensité de l’entraînement. En ajustant la hauteur progressivement et en suivant un programme structuré, vous améliorerez à la fois votre puissance et votre endurance, que ce soit en CrossFit ou en Hyrox.
